清晨醒来，站起的一瞬间脚跟针扎般的痛，走走就好些；站久了，脚跟会钻心地痛很多人都有这样的经历。虽然不是什么大病，但疼起来也让人坐立不宁，影响到很多人的生活。得了足底筋膜炎，该怎么办？到底是休息还是运动呢？
脚跟痛最常见原因之一是足底筋膜炎。大约十分之一的40-60岁的人都会经历这样的痛。那么，什么是足底筋膜呢？足底筋膜是穿过脚底的一层厚厚的纤维结缔组织，从脚跟骨一直连接到脚趾，并且支撑着足弓。
足底筋膜炎通常在刚睡醒时，踩在地板的第一步感觉脚跟疼痛，不过多走几步就不痛了，可是当太久没走动，又会重复上述的情形。
足底筋膜炎因何而痛？
在正常情况下，足底筋膜就像一个减震的弓弦，支撑着我们的足弓。走路时，当我们的脚着地的时候，会拉伸足底筋膜。如果拉伸的张力或压力太大，就会在筋膜上产生小的撕裂。反复拉伸和撕裂会刺激足底筋膜并引起炎症反应，形成疤痕组织，在走路和站立时就会疼痛。然而，在许多情况下，具体的引起足底筋膜炎的原因尚不清楚。
足底筋膜常常是发生腿部不适的一个根源所在。而足底筋膜“炎’’不是发炎，重点是跟骨骨刺形成。例如，跑步时经常用足跟着地，或一些人出于某种原因反复牵拉足底筋膜，持续拽扯足底筋膜的跟骨附着处。但由于筋膜不是真的附着在跟骨上，而是紧密连接于像保鲜膜一样覆盖在跟骨上的骨膜，在某些情况下，骨膜可能会被逐渐拉离跟骨，而形成一个组织与骨骼间的帐篷样空间。
如果跟骨的骨膜远远地脱离骨头，成骨细胞将填满骨膜下的帐篷，从而产生骨刺。骨刺本身和它的产生过程都是很自然的，原本是不痛的。只有骨刺影响了感觉神经才会疼痛，跟骨骨刺常常这样。
足底筋膜炎通常会引起尖锐的刺痛。多为单侧。最常见的部位是脚后跟中心地带。左侧的图给出了常见痛点的分布。
疼痛往往发生在早晨起床时头几步或者休息过后开始走路的时候。当你站起来，多走动一会儿，疼痛通常会减轻，但是长时间站立或行走后，疼痛可能又会卷土重来。疼痛通常在运动完休息一会儿后会加重，而不是在运动过程中。
虽然有时足底筋膜炎并没有明显的原因，但下面这些因素会增加发生足底筋膜炎的风险：
年龄。足底筋膜炎在40至60岁之间最常见，不可控因素。
肥胖。多余的体重对你的脚是额外的负担，减肥，减肥！
某些类型的运动。对脚后跟和附着组织造成很大压力的活动，如长跑，弹跳活动，芭蕾舞蹈和有氧舞蹈都可能导致足底筋膜炎的早期发作。
脚部力学。扁平足，脚弓过高或者走路姿势异常，都会影响站立时体重的分布方式，给足底筋膜带来额外的压力。
需要长期站立的职业。长时间的站立可能损伤足底筋膜。
足底筋膜炎一定要及时积极治疗，置之不理的话，足底筋膜炎可能会变成慢性足跟痛，影响正常活动。因疼痛而改变走路的方式还可能会导致脚，膝，髋或背部的问题。
得了足底筋膜炎，该怎么办？有人说要休息，有人又说要运动，到底是休息还是运动呢？
实际上，重点在于细节。我们就来说一说足底筋膜炎治疗保养过程中，那些很多人不知道或容易忽略的重要细节。
但凡那些能够引起或加重足底疼痛的动作，都要刻意的避免。毕竟，之所以得足底筋膜炎，大多都是有一定运动诱因的。这些诱因不解除，恢复就会差。
比如：如果已经发现跑步、跳跃或体力活动会让足底足跟疼痛加重，这个时候就要停止，休息一段时间。但是，很多人容易忽略的是，我们尽管我们的确可以通过休息使足部恢复，但不要完全停止所有活动。因为从长远来看，完全停止活动可导致更严重的疼痛和僵硬。所以，只要不会加重疼痛的日常活动，还是要继续进行的。
