肌肉收缩分为等长收缩、等张收缩、变长变张收缩，或者用一种更好记忆的说法：等长收缩、向心收缩、离心收缩。定义不同但意思一致：其实质都是依据控制变量对收缩下定义。等长收缩即长度不变，张力变化；向心收缩则是肌肉长度整体缩短，是确实的收缩；离心收缩，对抗负荷做适应性舒张，实质上是肌肉长度的伸长，但仍然是靠肌肉收缩产生的力，就像把橡皮筋拉开的过程。
在西方运动物理学中，无论是理论层面；还是实践中，各种运动员、训练师……都对等长收缩嗤之以鼻，觉得等长收缩训练毫无意义。
当然他们不是孤独的，我们的、亦步亦趋的、号称“现代运动物理学体系”的运动体系之中，也报以同样的想法，并对此深信不疑。比较典型的就是我们现在流行的健身理念。
因为健身所代表的这种身体强化之术和我们每个人息息相关，不论你是否真正意义上走进了健身房。伤病后的快速恢复、生活中从事的一些劳作、甚至是床上的激烈活动……都离不开身体的强化。
所以我们更应该有一个清晰的认知，我们所有人。
这里声明观点，以便后续论述：在运动层面或者说人体生理活动层面，叫什么都好，等长收缩就是东西方运动物理学的根本差别
先说表象上的差别，我曾试图找寻各种方法，以便于更贴切直观的表达这种差别，如今终于被我找到。
回归运动层面。对于驱动身体运动的肌肉活动，我们做一个高度概括：变长收缩等长收缩，（变长即向心、离心或者说是等张、变长变张）。
我曾经一度认为那就是天赋，而自己就是被上天眷顾的那一拨人，适合所有运动。但随着对人体运动科学的理解，我的认知开始有了改观。
这仅仅是等长收缩能力更强而已。等长收缩是身体控制力的源泉。
它就像一个录像、一个动画，是连贯的，可以类比为一秒钟做了若干个“帧”的连贯拼接，而这每一“帧”，单拿出来，要维持这一“帧”的动作，就是一个等长收缩，继而，24fps是肉眼可识别的帧速率，那么低于24fps的身体动作，绝对是笨拙的。这有可能是身体的哪一方面控制力不够好，导致完成动作时有较大的肢体偏移或者多余动作；或者就是单纯的慢……原因有很多，但效果一致，即笨拙，控制力不足。
而要改善这种笨拙，究其根源，只需把出现问题的这一个或者一些“帧”，单拿出来，进行针对性训练即可，即针对个别“帧”的等长收缩训练。
进而，灵活属性。帧速率的升格，120fps、240fps等等，帧速率越高，即表示做动作时，相同的时间可以控制身体做更多的动作。单位时间动作的容量更多，身体控制力更强。而要达到这种更强，同样的道理，把自己的动作分解成“升格”的“帧”，进行每一帧的针对性训练即可。
试想，把自己一个简单的动作分解成若干个连贯的动作序列“帧”，每一个动作都针对强化，反复练习，那么当你的身体进入这一“帧”时，你的肌肉、神经的记忆，会让你的动作在这一“帧”非常容易，控制力非常强。如果是24fps，那么便宣告你不笨拙了，如果是60fps，你就已经进入了灵活的范畴，如果是120fps呢？一个动作分解成120份的绝对控制，这也许就接近李小龙的身体属性了。
我有很多这样的行为：在做什么事情或者什么动作的时候，突然就整个身体停下来，即便是走路的时候，我们都知道在走路的时候，依靠身体的惯性势，根本无法“定格”成一“帧”，但我总是试图定格。我非常享受那种定格的感觉，但是在我身边的朋友看来就是：突然就脑残了一下……等长收缩的魔力一直吸引着我。所以我总是身边小伙伴身体更协调的那一个，总是运动能力更出色的那一个，总是身体控制力更好的那一个，我曾坚信这是天赋，但后来我明白了，只是因为我总“突然脑残”。
话锋调转，一个动作分解成60帧，会更灵活，需要更强的控制力；120fps显然层次更高，240fps更好……但我们也得明白，这种“分帧”训练完全不可能实现，太多了。
但如何提升对身体的控制力呢？我们的老祖先们早就给我们想好了，事实上也不是啥高大上的训练法门，都是经验的总结：找出动作序列里最难的一“帧”，不断地、不断地强化。
道理十分浅显，能把最难的环节做到最好，那么整个过程做到最好就十分容易，事实上我们的生活、自然万物运行的道理大抵如是。
训练动作也很好列举：马步、拿大顶（倒立）、石锁前平举、石锁侧平举、少林寺那种行进间水桶侧平举……
古代时间以时辰计算，动则2、3个时辰的训练，所以身体控制能力，古今差异，可见一斑。
可悲的是，我们还在一味地学习西方的运动物理学思想，亦步亦趋的对等长收缩嗤之以鼻。
观李小龙的训练方法，在掌握了所有武术流派动作，充分认识身体潜能之后，对武术动作的探索性训练基本很少了，但等长收缩训练，从未停止。
观现今流传的所谓各种门派的传统武术，练的都是啥？是否真的练了？
单从这一观点便可以得出结论：近现代，真正承袭了传统武术的，只有李小龙一人。（太过绝对了哈，注意领会精神。细究的话，霍元甲、刘振生等先辈以及李连杰先生等都可算在其列）
诚然，对东方云运动物理学的“diss”之声，纷繁不穷，最直接的便是：等长收缩训练是否有效？值得训练吗？
这是一个好问题，但也只能糊弄下健身小白。
有一点健身知识的人都会知道：决定训练的成果的，只有一个因素——负荷积累。短时间、大重量、变长收缩对于负荷积累非常有效，这也是我们去健身房的原因；但长时间、等长收缩对于负荷积累同样有效。
因为我们的肌肉收缩机理，在做等长收缩时，肌肉处于向心收缩和离心收缩的中间状态，这时由于疲劳堆积，肌肉都倾向于做离心收缩。而正是离心收缩，对于肌原纤维的拉扯破坏性更强。并且等长收缩也同样可以加注除自重外的额外张力，如石锁（壶铃）马步侧平举。唯一的问题便是刺激不够剧烈，过于柔和，但这也只是因为出发点不同罢了。
那些说等长收缩效果差的，先试试“靠墙静蹲2分钟”吧，先不要求半小时以上的时长。而靠墙静蹲，仅仅是马步训练的，一个针对股四头肌膝盖侧的，极简版。
但有一点必须要承认，等长收缩的致命缺陷：特定目标的训练时长问题。
针对肌力成长和形体发展的目标。单从每一个训练动作的时长对比都能明显看出差距，而放在整体训练效果上看，差距更大。西方运动物理学的主变长收缩，大概3至5年，在肌力、形体上便可小成；而东方运动物理学的主等长收缩，由于刺激不够剧烈，大概要10至20年时间，在肌力、形体上才能与西方有大致同样的效果，甚至永远无法达到也说不定。
所以从这个层面来说，无论是形体还是肌力，或者进一步的身体惯性势，传统东方运动物理学缺陷明显。应该把西方的肌力训练方法吸纳进来，完善成为我们的现代东方运动物理学体系：即等长收缩与变长收缩同样训练，不偏废。
事实上，李小龙就是这么做的。先哲智慧，我只是陈述一下罢了。
（这里有一处细节，李的龙旗器械是特制的，相比于Jeff的龙旗，李的能更好的屏蔽上肢关节锁，动力链更完整，综合训练性更强）
这里结合三个桥的侧重，展示一些等长收缩训练科目：
西方运动物理学强调肌力和身体惯性势的发展；传统东方运动物理学强调身体控制能力。表象上即对变长收缩和等长收缩的侧重。实质上，这也为肌肉锁、惯性势的运用差异化奠定了基础，李小龙那种西方无法理解的快，便由此而起。
但等长收缩的意义，远不止这些。
大胆的说，它就是国术思想得以汇聚总结的桥梁，沟通身体潜能与精神领悟的纽带。
这个身体潜能的发展和精神思想的领悟，便是被我们“玄乎其神”的武学修为。
等长收缩一直吸引我的“魔力”，那种“突然脑残”的肢体动作，一直引导着我对这种修为进行探索。
这种修为，并没有那么玄。
完全可以用科学解释……
肌肉有效的等长收缩，同向心、离心收缩一样，都会产生非常大的刺激，这会让我们的身体在运动过程中，细胞代谢水平急剧加速。
不仅仅是肌肉细胞，而是一点带面的，我们身体的所有细胞、所有部位：体表感知系统、中枢神经系统、构成我们感知的大脑神经系统……
在肌肉向心、离心收缩过程中，肌肉组织是律动的交替收缩，形成我们所说的“泵感”，在健身等基础身体强化训练中，这种泵感会随着感知系统细胞的高活跃度而增强，所以对泵感“念动一致”的建立，也顺理成章的，直接决定我们训练的成果。
在各种体育运动中，这种“泵感”同样存在，但“念动一致”却鲜有人提及，原因为何？因为我们要把更多的注意力放在体育运动本身。
那么在肌肉的等长收缩训练中呢！体表感知系统、中枢神经系统、构成我们感知的大脑系统……这些系统的细胞代谢同样旺盛，我们的感知能力、思维能力显著增强，但却没有“泵感”让我们建立感知，更无从谈“念动一致”！
这里便是差异所在：西方运动物理学的主张很明显，没有感知上的，肌肉和惯性势的发展，便没有练习的必要，这很直接，合乎情理。
但真的是这样吗？显然不是，没有“泵感”，没有“念动一致”我们的感知能力、思维能力便得到了空前解放。
各位看客肯定都有这样的经历：在思考重大事情的时候，手头上正在做的事情、或者肢体的动作，突然陷入停滞，身体好像只有眼球会旋转，其他身体部位全部静止，或者完全闭上眼睛让思维极大发展；反之，在身体静止进行思考时，任何剧烈的肢体动作、或受到嘈杂环境的影响，思考就会受到限制，变得烦躁……何解？
如此便明了了：在身体绝对静止时，我们的感知能力、思维能力会显著提升，这是我们专注思考的依托；而身体在等长收缩的训练中，机体整体的代谢，由于肌肉细胞的充分刺激，异常旺盛，感知能力和思维能力显著增强；但等长收缩并没有打破机体的绝对静止，甚至建立了靠肌肉动力链为基础的、更高级的绝对静止。
如此：随着等长收缩训练时间的延长，30分钟、1小时、2小时……我们的感知能力、思维能力会得到前所未有的【空前解放】。
首先，我们会本能的审视自己的身体，思考运动机理，在等长收缩基础上，建立机体内部的发力平衡机制；
但感知能力太强，仍有富余，我们开始感知周围的借力机制，地面、墙体、各种健身器械、武术装备……并进行思考，开始建立与周围环境的平衡机制。应用于格斗之中，便是早先文章谈及的“与对手之间的平衡机制，立于不败之地（人称上帝视角……）”；
但在这种动则几小时的长时间等长收缩训练中，异常旺盛的代谢，导致这些感知、思考完全不够用……我们开始感知自然界的所有事物：日升月落、四季流转、风雨花草、人际交往……随着感知能力和思维能力的空前解放，这些都会涌入我们的脑海，并被无限放大……
由此，从小我的个体，自身身体运行机制的感知与思考，自身的平衡；到小我与环境的结合，人与环境的平衡；再到天地万物运行的规律，把思想从小我中剥离出来，感悟造化的平衡。
这便是伏羲氏《易》八卦的由来。易普：世事万物，普遍变化；易恒：变化常在，永恒不消；易简：各种变化，都有同一个规律可循，即平衡，即变数与定数，即八卦之理。
这便是国术的奥义，这没什么难的（甚至大胆地说，就是打坐、冥想、发呆、没事儿瞎心思总结出来的），这也不是我们独有，就是天地之间所有事物运行的道理，而已。只是我们这个民族延续的时间长了一点，长了几千年，而已；只是我们的老祖先们总是做等长收缩训练，加速了这种理解，而已。
说一句题外话：纵观中华民族历史进程，《易》八卦思想起源的甘肃、陕西关中一带，以及河南、山东一带，一直以来都是中国的核心地带【（伏羲氏生于成纪（甘肃天水），定都在陈地（河南周口），封禅泰山（山东泰山）】，任何少数民族如满族、蒙古族、女贞想要吞并并统治这一带的民族，最终都被同化，融入了中华民族的整体之中。因为这里的人，所沿袭的文化，掌握着真理，而已。那是凌驾于战争、民族之上的规律，精神领悟。而如朝鲜、韩国、日本之流，学习到中华传统文化的边边角角，时至今日，仍受用无穷。我们真的需要一次认认真真的文化复兴，重新认识我们自己的民族，找回民族自信力，我们真的太优秀了，太先进了，掌握真理，让人生畏。
回过头来再看我们的思想和西方的文化思想，冲击对比，不可谓不强烈。
体现在运动物理学上：我们是【不败、平衡】，他们是【支配、压制】（西方运动物理学强调肌力和身体惯性势的发展，火花四溅的支配和压制是必然结果）。
体现在对待所有事物的态度上：我们是【平衡、和谐】，他们是【支配、控制】。
所以在国际关系上，我们总是能看到美国等西方国家甚至是俄罗斯，不断地挑起战争，从中渔利；而我们总是傻乎乎的在后面擦屁股……（长远来看，谁能受益，犹未可知）
所以在个人处事来看，西方世界的人总是热血激情、超前消费，疫情来临甚至没有几百美元进行检测；而我们必须要按部就班的买房买车再去享受。因为我们骨子里的血液一直在告诉我们，要先打下基础，才能真正经济独立，才能建立社会整体和谐，才能安定，才能真正的享受。（有一说一，谁也不想【超前的】贷款买房是吧，是真买不起……）
再看早些时候的澳大利亚大火，典型的支配世界观，就是不能伐木造隔离带，因为你们的树木是给我们造氧气的，我不管你会不会发生大火，我要用保护环境的观念谴责你，howdareyou！战争的发动、资源的分配、面对疫情的应对处理，全部都是两个字：支配！
而中国，一如既往地闷声闷气地创造着和谐……
没有永远的胜利者，只有永远的不败者。处世哲学，运动哲学，大抵如是。
回归运动物理学角度，我们的传统东方运动物理学体系，有缺陷，对肌力和惯性势的发展不够，但只要吸纳西方针对肌力发展的训练方法，便可臻于完美。做到等长收缩和向心、离心收缩的平衡。
而西方的运动物理学体系，所欠缺的，却不仅仅是表象的等长收缩训练，而是更深层次的运动思想，那种对平衡的感悟和思考。是经验的累积，或者用他们（现代化）的口吻，说的高大上一点儿叫：量变转化成质变。他们还有很长的路要走。
而这些，正是在特定时代背景下，李小龙传达给他们的“先进思想”。
但我们呢！仍有需要思考的地方：
真的要抛弃自己的优秀思想，亦步亦趋的学习西方的文化吗？格斗文化、篮球文化、足球文化……甚至是处事文化，世界观、价值观！
国外的月亮就更圆吗！？
现在时间是2020年3月21日星期六，本文就做个记录。对于新冠疫情的处理应对，我们与他们，处理方式的截然不同，便是文化差异的写照吧。
我不知道是什么样的原因让越来越多的年轻人（贫穷限制了我的想象力……），更倾向于定居海外，但我希望就像对运动物理学的思考一样。我们这代人，能多加思量，切不要买椟还珠，贻笑大方了吧。
PS：这里引出了太多国术思想了，实在没办法，等长收缩是打开国术思想的钥匙，地位非常。它就是国术思想得以汇聚总结的桥梁，沟通身体潜能与精神领悟的纽带。
