锻炼身体强体魄，众志成城抗疫情。近日，洛阳市健身气功协会编写录制了健身气功运动处方——《宣肺理气运动处方》，鼓励市民“宅”在家的同时，注意科学锻炼身体，增强自身免疫力。防范病毒，保护自己，就是为打赢疫情防控阻击战贡献力量。今天推出第一期，快来一起运动吧！
《宣肺理气运动处方》
第一节理论指导
逆腹式呼吸，就是吸气的时候收肚子，把肚脐往后背贴，呼气的时候再放松还原。逆腹式呼吸可以帮助促进胃肠的蠕动，使人体的吸收、消化能力增强，既可以减肥，可以治疗便秘；既可以强体，还可以帮助人们平静心情、调节心理。
吸气
呼气
第二节技术要领
起势
头向上顶，下颏微收，舌抵上腭，嘴唇轻闭，沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉；收髋敛臀，上体中正。宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身型，从精神与肢体上做好练功前的准备，唤醒已经建立的条件反射。
第一式两手托天理三焦
两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持伸拉；两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。该势一上一下为1次，共做6次。
第二式出爪亮翅势
出掌时身体正直，瞪眼怒目，同时两掌运用内劲前伸，先轻如推窗，后重如排山；收掌时如海水还潮。伸臂推掌、屈臂收掌、展肩扩胸,可提高胸背部及上肢肌肉力量。
第三式昂首势
左脚向左开步，两手臂侧起至侧平举，屈膝下蹲约45°，脊柱反弓，沉肩落肘，腕关节外展，掌心向上，目视前上方，后两膝自然伸直，左脚收回并步，两膝伸直，引气归元。本式一左一右为1遍，共做2遍。颈椎病、腰间盘突出患者做下蹲脊椎反弓时，要根据身体情况量力而行，动作幅度应由小到大，循序渐进。
第四式凫浴
以腰为纽带左右摆臀和转体，摆臂动作幅度可由小逐渐加大，有利于对肩、腰部运动不适的预防和调治。本式一左一右为1遍，共做2遍。
第五式金鸡报晓
精神集中，随着吸气，脚跟提起，随着呼气，两腿下蹲。右腿伸直，左腿屈膝后伸，身体成反弓形。随着呼气，两脚并拢，两腿半蹲。当做完最后一动时，两腿由屈逐渐伸直；同时，两掌垂于体侧成并步站立势，眼平时前方。本式一左一右为1遍，共做2遍。
第六式龙登
本式两臂撑展，提踵而立，伸展屈蹲，舒展全身，有利于改善颈、肩、腰、腿部运动不适。在下蹲时，练习者需根据自身年龄及柔韧性状况，可选择全蹲或半蹲。
第七式摆臀势
通过摆臀动作，以尾椎带动脊柱再带动四肢运动，对脊柱及内脏起到按摩作用，可内安脏腑，增强腰、髋关节的灵活性，对腰、腿劳损有保健康复作用。
第八式鸟飞
两臂侧举，动作舒展，幅度要大，尽量展开胸部两侧；两臂下落内合，尽量挤压胸部两侧。手脚变化配合协调，同起同落。动作可配合呼吸，两掌上提时吸气，下落时呼气。
收势
气息归元，整理肢体，放松肌肉，愉悦心情，进一步巩固练功的效果，使血液循环与代谢水平进一步降低，逐渐恢复到练功前安静时的状态。(见习记者杜倩雯)
